.png)
Thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe rất dễ tìm thấy ở các siêu thị, chợ gần nhà bao gồm rau xanh, khoai tây, trái cây, các loại hạt...
Ngoài việc tập thể dục, thay đổi chế độ ăn uống là một trong những bí quyết giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn. Đặc điểm chung của thực phẩm giảm cân là giàu chất dinh dưỡng và ít bị ôi thiu.
Đừng giới hạn bản thân trong bất kỳ nhóm thực phẩm nào mà hãy tập trung vào những thực phẩm sạch và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là 20 thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe mà Bách hóa XANH xin chia sẻ đến bạn. Hãy để chúng tôi làm theo cùng!
1 Ăn gì để giảm cân? 20 Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả
hạt chia
Hạt Chia chứa một lượng lớn protein và chất xơ. Loại hạt này cũng rất giàu axit béo omega 3 và omega 6.William Anderson và Wayne Coates, hai tiến sĩ đến từ Đại học Arizona của Mỹ đã khẳng định sau quá trình nghiên cứu kỹ lưỡng về nguồn gốc của hạt chia rằng đây chính là loại thực phẩm quý giá nhất trong tương lai.
Khi tiếp xúc với nước, hạt Chia trương nở và tạo thành một lớp chất nhầy ở một bên thành dạ dày.Từ đó, chúng sẽ giúp bạn hấp thụ ít đường hơn và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể trộn hạt chia với sữa chuaMỘT, sinh tố, nước ép,...
hạt chia
quả táo
Lượng chất xơ không hòa tan trong táo giúp tăng cảm giác no lâu.Thuộc tính này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
quả táo
chuối
Chuối rất tốt cho việc giảm cân do có tác dụng no lâu. Không chỉ vậy, loại trái cây này còn giàu thời gian, canxi, ma thuật và vitamin. Ngoài việc kiểm soát cân nặng, chuối có thể cải thiện hiệu suất sau tập luyện và phục hồi nhanh hơn.
chuối
trái cây họ cam quýt, chanh
Đĩa trái cây cam, chanh là lựa chọn tốt trong quá trình giảm cân.Ngoài thành phần là các chất chống oxy hóa tốt, loại quả này còn giàu vitamin C. Nhờ đó, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn.
trái cây họ cam quýt, chanh
trái bơ
Bơ rất giàu axit oleic, giúp giảm cảm giác đói. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa giúp bạn không bị tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients, ăn bơ vào bữa trưa hàng ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong 5 giờ tiếp theo.
trái bơ
cà chua
Nếu muốn giảm cân, bạn nên bổ sung cà chua vào chế độ ăn hàng ngày, vì chúng ít chất béo và không chứa cholesterol. Bạn có thể dùng nước ép cà chua, ăn sống hoặc kèm với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác.
cà chua
quả mọng
Các loại quả mọng được coi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng phong phú và có thể nạp vào cơ thể kịp thời trong chế độ ăn kiêng.Đặc biệt, axit ursolic chứa trong loại quả này còn kích thích cơ bắp, cải thiện quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.
quả mọng
dầu ô liu
Dầu oliu vừa tạo cảm giác no lâu vừa giúp mỗi bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Chất béo lành mạnh này có lợi cho sức khỏe tim mạch, huyết áp, tiểu đường,... Cần biết rằng sử dụng dầu ô liu có thể dễ dàng làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng nếu chế biến ở nhiệt độ cao.
dầu ô liu
dầu dừa
Không chỉ dầu ô liu, dầu dừa cũng được chứng minh là thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân.Chất béo trong dầu dừa là chất béo bão hòa có nguồn gốc từ axit lauric. Đây là loại axit có tác dụng phân hủy chất béo và cân bằng lượng cholesterol trong máu.
dầu dừa
khoai lang
Khoai lang có lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại tinh bột khác. Chỉ có 86 calo trong 100 gam khoai lang.Nếu ai muốn giảm cân mà không phải nhịn ăn thì hãy chọn khoai lang. Ngoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng, khoai lang còn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính và cải thiện làn da, mái tóc.
khoai lang
dưa hấu và dưa
Dưa hấu, dưa lưới chứa nhiều nước, kali và chất chống oxy hóa.Khi ăn hoặc uống hai loại trái cây này thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn nhất.
dưa hấu, dưa
óc chó, hạnh nhân
Chief Walnut Blended Almonds Cả hai đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Nhờ đó, hạt giúp kiểm soát chỉ số đường huyết và kích hoạt quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể dùng những hạt này như một bữa ăn nhẹ hoặc khi bạn cảm thấy đói trong ngày.
óc chó, hạnh nhân
hải sản các loại
Các loại hải sản Thực phẩm sống chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn giúp giảm tích tụ mỡ thừa.Đặc biệt, loại hải sản này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như canxi và protein nên sẽ khiến bạn no rất nhanh.
hải sản các loại
Quinoa (Quinoa)
Quinoa hay hạt diêm mạch rất giàu chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, vitamin E, sắt, kẽm,.... tất cả những hoạt chất này đều rất tốt cho quá trình giảm cân. Bạn có thể dùng quinoa với nhiều món như salad trộn, rau luộc, cà ri… đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Quinoa (Quinoa)
yến mạch
Nếu tăng cường yến mạch trong chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn. Ngoài ra, loại thực phẩm này rất bổ dưỡng. Do đó, bạn có thể ăn để giảm cân mà không lo cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng.
yến mạch
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt có thể cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ức chế cảm giác thèm ăn.Theo dịch vụ thông tin y tế WebMD, so với nhóm ăn ít calo, nhóm dùng sữa chua giảm được 81% mỡ bụng. Vì vậy, nó là thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Sữa chua
rau cần tây
Nhắc đến cần tây là bạn nghĩ ngay đến món ăn, nước ép cần tây rất thơm ngon và bổ dưỡng. Loại vì giàu chất chống oxi hóa này. Cần tây không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn làm sạch ruột và cải thiện tiêu hóa…
rau cần tây
rau xanh
Rau xanh là một nguồn chất xơ cực kỳ phong phú và rất tốt để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.Một số loại rau xanh tốt cho sức khỏe như cải bó xôi, súp lơ, măng tây, cải laujian,…
rau xanh
bí ngô đỏ
Bí đỏ chứa ít calo nên bạn có thể yên tâm bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình.Các chất dinh dưỡng trong bí đỏ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
bí ngô đỏ
các loại đậu
Các loại đậu giúp kiểm soát sự thèm ăn.Hàm lượng tinh bột lành mạnh trong đậu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt, ăn đậu có thể giúp cải thiện chức năng đường ruột và tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột.
các loại đậu
2 Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân
đồ uống có đường
Lạm dụng con đường nước giải khát được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân, béo phì và rối loạn chuyển hóa ở cả người lớn và trẻ em.Do đó, bạn nên hạn chế lượng calo từ đồ uống có đường để đảm bảo chúng không vượt quá 10% tổng lượng calo hàng ngày của bạn.
đồ uống có đường
Nướng
Đồ nướng thường chứa chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng nguy cơ béo phì.Ngoài ra, nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong nếu tiêu thụ quá mức.
Nướng
Bánh mì làm từ bột mì tinh chế
Không giống như bánh mì Được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, tất cả các loại bột làm bánh mì được tinh chế ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác.Đặc biệt, bột mì trắng sẽ khiến bạn tiêu hóa nhanh hơn và tạo cảm giác đói. Quá trình này dễ dẫn đến tăng cân nếu ăn quá nhiều.
Bánh mì làm từ bột mì tinh chế
Hoa quả sấy khô
Trái cây sấy khô có hàm lượng nước thấp và hàm lượng đường fructose cao.Một số loại trái cây sấy khô có đường trông giống như kẹo và chúng không tốt cho việc giảm cân.
Hoa quả sấy khô
Rượu bia
Nếu bạn sử dụng rượu bia, thức ăn điều độ thì có thể có một số tác dụng tích cực.Ngược lại, khi lạm dụng đồ uống có cồn, bạn có thể vô tình gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà điển hình nhất là tăng cân.
Rượu bia
Kẹo
Các loại thực phẩm như bánh, kẹo… thường chứa lượng đường cao gấp 3 lần bình thường. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể khiến bạn bị nghiện. Kết quả là bạn có xu hướng ăn những món này nhiều hơn.
Kẹo
cơm
Gạo Ngũ cốc tinh chế được cơ thể hấp thụ nhanh hơn.Nếu bạn đang ăn kiêng mà ăn nhiều cơm trắng thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra chậm, thậm chí có thể khiến bạn tăng cân trở lại.
cơm
3 Những điều nên và không nên khi ăn thực phẩm ăn kiêng
Tuy là thực phẩm giảm cân an toàn nhưng bạn cần đảm bảo lượng calo hấp thụ hàng ngày phải ít hơn hoặc bằng lượng calo đốt cháy. Bạn có thể tính toán lại lượng calo cần tiêu thụ dựa trên tình trạng sức khỏe, chiều cao, cân nặng, v.v...
Tốt nhất nên chia thành 5-6 bữa mỗi ngày, và mỗi bữa không được vượt quá 215 calo.Điều này giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Điều quan trọng là bạn uống không quá 2 lít nước lọc mỗi ngày. Tránh ăn vặt, ăn đồ ngọt hoặc ăn thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo trong quá trình giảm cân.
Những điều nên và không nên khi ăn thực phẩm ăn kiêng
4 Những Câu Hỏi Thường Gặp Về Việc Ăn Thực Phẩm Ăn Kiêng
Thực phẩm nào giúp giảm mỡ bụng?
Thực phẩm như thịt xiên, cá, rau, củ, quả,…Nạp nhiều chất xơ, protein... giúp xây dựng cơ bụng săn chắc, săn chắc.
Ngoài ra, bạn nên ăn thêm chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại đậu, quả hạch, cá hoặc quả bơ.Những thực phẩm này không chỉ có tác dụng giảm mỡ vùng bụng mà còn rất tốt cho sức khỏe, phòng chống các bệnh về tim mạch.
Thực phẩm nào giúp giảm mỡ bụng?
Bạn có thể giảm cân với những loại thực phẩm nào?
Trong chế độ ăn hàng ngày nên tăng cường bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả tươi.Đồng thời, phương pháp nấu ăn tốt nhất là hấp hoặc luộc.
Bạn nên chọn các loại thịt trắng như thịt gà để giúp hình thành cơ bắp.Hoặc bạn có thể sử dụng nguồn protein từ thực vật như đậu xanh, đậu phụ, hạt hướng dương,… Khi tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ dần thấy vóc dáng của mình được cải thiện từng ngày.
Bạn có thể giảm cân với những loại thực phẩm nào?
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả như thế nào?
Để giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, bạn cần thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh. Nên sử dụng những thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và đạm trong mỗi bữa ăn.Trong quá trình nấu ăn, hạn chế sử dụng các loại gia vị vì chúng có thể gây thừa năng lượng và gây tăng cân.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả như thế nào?
Như vậy là Bách hóa Xanh vừa giới thiệu đến bạn 20 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh, tốt cho sức khỏe và rất dễ kiếm. Hi vọng các bạn có thể vận dụng những món ăn trên để lên thực đơn phù hợp với mình. Cảm ơn đã xem!
Nguồn: Hello Bacsi, Phòng khám dinh dưỡng Nutrihome
[/tintuc]
