.png)
Khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân nên kết hợp từ hai loại thực phẩm trở lên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Vì trong mỗi loại thực phẩm sẽ có những chất dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn cùng nhau, chúng không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
1. Quả bơ và các loại rau sẫm màu
Cải xoăn hoặc rau bina giàu dinh dưỡng và ít calo. Bạn có thể trộn chúng với bơ để làm cho món ăn này bổ dưỡng hơn. Bạn sẽ hài lòng với sự kết hợp này vì bơ có nhiều chất béo giúp kiềm chế cơn đói. Thêm bơ cũng có thể giúp hấp thụ tốt hơn các chất chống oxy hóa trong loại rau xanh này.
Rau củ đậm màu kết hợp với bơ là món ăn giảm cân hiệu quả
2. Gà và ớt
Như bạn có thể đã biết, ức gà làthực phẩm ăn kiêng An toàn và rất hiệu quả. 100 gam ức gà sống làm tăng khối lượng cơ thể lên 165 calo; nước: 65,26 gam; chất béo (fat): 3,57 gam; tinh bột (carbohydrate): 0 gam; chất đạm (protein): 31,02 gam. Protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, do đó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng nước chấm làm từ ớt hay bông vải để tăng hương vị. Chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giúp kiềm chế cơn đói của bạn.
3. Quả óc chó và bột yến mạch
Đồ sống là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Điều này là do chất xơ không bị cơ thể phân hủy nên chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn giảm cân.
Có khoảng 10,6 gam chất xơ trong mỗi 100 gam bột yến mạch, vì vậy bột yến mạch là một trong những loại thực phẩm ngon nhất.giảm cân. Bạn có thể thử quả óc chó với bột yến mạch. 30 gam quả óc chó cung cấp cho cơ thể 4,3 gam protein và khoảng 1,9 gam chất xơ.
4. Đậu đen, trứng, ớt
Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với combo đậu đen, ớt và trứng giàu protein. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong các bữa còn lại so với những người ăn bánh mì. Ớt và đậu đen cung cấp gấp đôi chất xơ giúp bữa sáng trứng thêm dinh dưỡng.
Đậu đen, trứng và ớt bổ sung thêm protein và chất xơ cho ngày của bạn
5. Bít tết và bông cải xanh
Bạn có mệt mỏi khi đến phòng tập thể dục mỗi ngày? Bít tết với súp lơ xanh sẽ là món ăn giảm cân an toàn và hiệu quả. Thịt bò rất giàu chất sắt và protein - những chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để tạo ra các tế bào hồng cầu. Các tế bào máu đỏ cung cấp oxy cho các cơ quan khác, vì vậy thiếu oxy sẽ làm giảm năng lượng của cơ thể.
Bông cải xanh là món ăn kèm hoàn hảo cho bít tết. Vì súp lơ xanh rất giàu vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều sắt hơn. Nửa cốc bông cải xanh chứa 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.
6. Súp đậu và rau
Nếu bạn đang tìm kiếm một combo giảm cân, hãy thử súp rau vào bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp giúp bạn no, không còn nhiều chỗ cho thức ăn nhiều calo. Một nghiên cứu cho thấy những người uống súp trước bữa ăn đốt cháy ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn. Súp làm từ các loại đậu như đậu đen và đậu xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng có nhiều chất đạm và chất xơ.
7. Trà xanh và chanh
Trà xanh là thức uống bạn nhất định không được bỏ qua nếu đang muốn giảm cân. Đồ uống trà xanh chứa ít calo và nhiều catechin, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng uống 4 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp giảm cân và hạ huyết áp. Ngoài ra, có thể thêm một lát chanh để tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của trà xanh.
8. Quả mâm xôi và sữa chua
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều vitamin D và canxi sẽ giảm được nhiều chất béo so với những người không ăn. Vì vậy, hãy bổ sung thêm vitamin D và canxi bằng sữa chua, loại sữa chua cung cấp 35% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm khoảng 60 gam quả mâm xôi để có thêm 4 gam chất xơ và vị ngọt.
Thêm quả mâm xôi và sữa chua vào thực đơn ăn kiêng của bạn
9. Thịt bò xay và nấm
Bạn là người thích ăn thịt nhưng không biết có thịt không? giảm cânKhông ăn thịt có sao không? Bạn có thể yên tâm khi biết rằng bánh mì kẹp thịt vừa ngon vừa tốt cho việc giảm cân. Bí quyết là thay thế ít nhất 50 phần trăm thịt bằng nấm băm nhỏ hoặc nghiền. Món ăn giảm béo này tốt cho sức khỏe mà vẫn giữ được hương vị của thịt bò. Thêm vào đó, chúng giữ cho lượng đường trong máu ổn định và no lâu hơn.
10. Súp đậu
Nếu bạn đang tìm kiếm một combo giảm cân, hãy thử súp rau vào bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp giúp bạn no, không còn nhiều chỗ cho thức ăn nhiều calo. Một nghiên cứu cho thấy những người uống súp trước bữa ăn đốt cháy ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn. Súp làm từ các loại đậu như đậu đen và đậu xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng có nhiều chất đạm và chất xơ.
11. Cá hồi và khoai lang
Cá là một trong những thực phẩm tốt cho trí não của bạn, nhưng không chỉ vậy, nó còn tốt cho cả người ăn mày nữa. Chất béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời. Ngoài ra, một bữa ăn 85 gam cá hồi sẽ cung cấp khoảng 17 gam protein. Bạn có thể kết hợp với khoai lang nướng để có bữa ăn dinh dưỡng.
Cá Hồi Và Khoai Lang Là Món Ăn Giảm Cân Bổ Sung Tốt Cho Sức Khỏe
12. Súp lơ và dầu ô liu
Súp lơ trắng là món ăn quen thuộc của những người ăn kiêng vì nó chỉ chứa 27 calo mỗi chén. Thực phẩm này cũng có GI (chỉ số đường huyết) thấp. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau có GI thấp sẽ giảm cân nhiều hơn. Hãy thử thêm dầu ô liu vào súp lơ đã cắt nhỏ và áp chảo. Phương pháp nấu ăn này mang lại chất béo và hương vị của dầu ô liu và hạn chế sự thèm ăn.
13. Táo và quả hồ trăn
Tìm kiếm một bữa ăn nhẹ giữa trưa để giảm cân? Kết hợp táo và quả hồ trăn sẽ tăng cường chất béo, protein và chất xơ, đồng thời kiềm chế cơn đói. Có 160 calo trong 50 hạt dẻ cười nên đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất trong số các loại hạt. Thêm vào đó, làm nó sẽ tạo ra kết cấu giòn hơn, ngọt hơn và cung cấp khoảng 4 gam chất xơ cho bữa ăn nhẹ.
14. Ngũ cốc nguyên hạt, cá và salsa
Một trong những lý do giảm cân không thành công là mùi vị. Sử dụng thực phẩm ăn kiêng nhạt nhẽo có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và từ bỏ việc cố gắng. Đó là lý do tại sao việc kết hợp các món ăn tốt cho sức khỏe với hương vị hấp dẫn là rất quan trọng khi lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân của bạn. Tacos cá là món ăn tốt cho bạn.
Hãy thử kết hợp bánh tét với cá trắng để cung cấp protein và chất xơ, kết hợp với bánh mì nguyên cám. Đừng quên thêm một chút nước sốt salad để tăng cường vitamin.
15. Hạnh nhân và sô cô la đen
Nhiều người nghĩ rằng cắt bỏ đồ ngọt là một cách tốt để giảm cân, nhưng thực tế nó có thể có tác dụng ngược lại. Nhịn ăn quá nhiều đồ ngọt có thể tạo cảm giác thèm ăn và dẫn đến ăn uống mất kiểm soát. 30 gam sô cô la đen với 7 gam đường sẽ tạo nên một món tráng miệng ngon tuyệt. Bạn có thể thử kết hợp nó với hạnh nhân giàu protein để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giúp bạn no lâu hơn.
Hạnh nhân và sô cô la đen giúp kiềm chế sự thèm ăn
Nói ngắn gọn,thực phẩm ăn kiêng Sự kết hợp của những điều trên sẽ giúp bạn giảm mỡ an toàn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khi giảm béo, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể với chất lượng cao.
[/tintuc]
