[tintuc]

  

Thực đơn giảm cân Ketogenic đang được nhiều người làm theo và đạt được một số thành công nhất định. Tuy nhiên, nhiều người không cảm nhận được sự thay đổi tích cực nào khi sử dụng Keto trong thời gian dài, và nguyên nhân có thể là do thực phẩm bạn chọn và thực đơn bạn thiết lập không phù hợp.

1. Xem nhanh danh sách thực phẩm trong chế độ ăn ketogenic

Đầu tiên, bạn cần hiểu thực đơn ăn kiêng Đó là sử dụng chất béo thay vì carbohydrate để tạo năng lượng, vì vậy lựa chọn thực phẩm Keto như sau:

1.1. Thịt hữu cơ

Nhiều người đang áp dụng thực đơn Keto giảm cân hiệu quả

Nhiều người đang áp dụng thực đơn ketogenic để giảm cân hiệu quả

Loại thịt này ít chất bột đường nhưng lại nhiều chất đạm nên khi dùng chế độ ăn kiêng và chỉ nên được sử dụng ở một mức độ hạn chế. Chất béo sẽ được bổ sung từ dầu thực vật hoặc các loại thực phẩm khác.

1.2.Trứng

Tất cả các món ăn từ trứng đều có thể áp dụng theo chế độ ăn ketogenic, giúp bạn có thể đa dạng hóa món ăn hàng ngày. Trứng rán, trứng ốp la, trứng luộc… đều là những lựa chọn phù hợp.

1.3. Cá và hải sản

Đây là nguồn thực phẩm phù hợp cho thực đơn ketogenic, bạn nên chọn ưu tiên các loại cá béo để cung cấp nhiều omega-3.

1.4.Sáu

Các loại rau ít carb được khuyến nghị trong chế độ ăn ketogenic bao gồm: cà chua, rau xanh, súp lơ, dưa chuột, v.v.

1.5.Phô mai

Phô mai chưa qua chế biến là lựa chọn tốt nhất.

1.6.Chất béo tự nhiên

Lượng calo cung cấp trong chế độ ăn ketogenic chủ yếu đến từ chất béo, vì vậy bạn có thể chọn chất béo tốt: dầu bơ, dầu dừa, dầu ô liu, v.v.

Chất béo tự nhiên được khuyến khích dùng trong ăn Keto

Chất béo tự nhiên được khuyến nghị trong chế độ ăn ketogenic

1.7.Các loại hạt

Tốt nhất nên sử dụng các loại hạt để cung cấp năng lượng như một bữa ăn phụ, tránh tình trạng để quá đói gây khó chịu cho cơ thể.mệt. Các loại hạt mà người ăn keto có thể ăn như: óc chó, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh…

Ngoài ra, những người ăn kiêng ketogenic nên tránh các nhóm thực phẩm sau: Rau chứa nhiều carbohydrate, chất béo không lành mạnh, thực phẩm có đường, trái cây, ngũ cốc và tinh bột, các loại đậu, rượu và các chất dinh dưỡng kích thích,…

2. Thực đơn ketogenic 7 ngày chuẩn

Bạn không biết xây dựng?Chế độ ăn Keto giảm cân Chỉ vì chính mình? nhìn thấy thực đơn ăn kiêng 7 ngày như đề xuất dưới đây.

2.1. Thực đơn Keto cho ngày đầu tiên

  • Bữa sáng: thịt xông khói, trứng bác với cà chua.

  • Bữa sáng: 30 gram hạnh nhân.

  • Bữa trưa: 1 miếng phô mai, salad ức gà với dầu ô liu.

  • Bữa phụ chiều: 25g phô mai.

  • Bữa tối: Măng tây và cá hồi xào bơ.

2.2. Thực đơn Keto cho ngày thứ hai

  • Bữa sáng: phô mai feta, trứng bác với cà chua.

  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 35 gram quả óc chó.

  • Bữa trưa: Bông cải xanh hấp, cá hồi nướng.

  • Trà chiều: sữa chua.

  • Bữa tối: rau xanh, thịt viên chiên bơ, phô mai.

Cá hồi nướng là món ăn trong thực đơn Keto

Cá hồi nướng là một bữa ăn Keto

2.3. Thực đơn Keto cho ngày thứ ba

  • Bữa sáng: một ly sữa tươi.

  • Bữa phụ buổi sáng: 30g hạt điều.

  • Bữa trưa: Salad tôm, bơ trộn dầu ô liu.

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: dâu tây.

  • Bữa tối: Bông cải xanh, salad, thịt ba chỉ phết bơ, phô mai.

2.4. Thực đơn Keto cho ngày thứ tư

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + phô mai.

  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 50gam hồ đào.

  • Bữa trưa: 1 ly sữa hạt, salad rau củ, thăn gà (luộc hoặc chiên bơ).

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad bơ.

  • Bữa tối: Rau củ luộc, thăn heo chiên phô mai.

2.5.Thực đơn Keto cho ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 ly cacao nóng.

  • Bữa sáng: 30 gram hạnh nhân.

  • Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ (ngâm dầu dừa).

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: xiên salad.

  • Bữa tối: Cá hồi hấp hoặc chiên, măng tây.

2.6. Thực đơn Keto ngày 6

  • Bữa sáng: cá hồi chiên.

  • Bữa sáng: 30 gram hạnh nhân.

  • Bữa trưa: Salad tôm, bơ trộn dầu ô liu.

  • Bữa phụ buổi chiều: Green Smoothie.

  • Bữa tối: trứng rán, sữa hạt.

Trứng chiên được dùng thường xuyên trong thực đơn Keto

Trứng rán thường được dùng trong thực đơn keto

2.7. Thực đơn ngày thứ 7

  • Bữa sáng: thịt xông khói, nấm, trứng bác dầu dừa.

  • Bữa sáng: 30 gram hạnh nhân.

  • Bữa trưa: Thăn bò hầm với bí.

  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: khoai tây chiên nhỏ.

  • Bữa tối: Rau muống luộc, nước mắm.

Bạn có thể thay đổi món ăn hàng ngày theo thực đơn gợi ý trên để không bị ngán và cơ thể được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác nhau.

3. Những điều nên và không nên để thực hiện chế độ ăn ketogenic hiệu quả hơn

Nhìn chung, việc áp dụng chế độ ăn ketogenic không quá phức tạp nhưng đòi hỏi sự nghiên cứu và chuẩn bị tinh thần nghiêm túc, thực hiện nghiêm túc và kiên trì. Dưới đây là một số lời khuyên mà MEDLATEC muốn cung cấp cho những người sắp chuyển sang chế độ ăn kiêng.

3.1. Chuẩn bị bữa sáng nhẹ

Chúng ta vẫn biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng với chế độ ăn ketogenic, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng nhẹ. Bữa sáng điển hình là 2 quả trứng phết bơ và 2 lát thịt. Nếu bạn không quá đói, hãy bắt đầu với một tách cà phê loãng.

3.2.Sự kết hợp của nhiều loại thực phẩm và chất béo chất lượng cao

Thực hiện theo thực đơn Keto gợi ý trên bạn sẽ thấy rằng, những bữa ăn đơn giản, gà, cá,... salad, salad bơ, phô mai hay dầu ô liu xuất hiện thường xuyên.

Để bữa ăn không nhàm chán và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, bạn hãy đa dạng hóa nguyên liệu của những bữa salad đơn giản này, đồng thời đừng quên sử dụng dầu thực vật, chất béo tốt dễ hấp thu và sử dụng cho cơ thể.

 Bánh mì Low- Carb có thể dùng cho người ăn Keto

Bánh mì ít carb cho người ăn Keto

3.3. Sử dụng bánh mì low-carb

chế độ chế độ ăn kiêng Việc kiểm soát lượng carbohydrate trong cơ thể rất hạn chế, vì vậy đối với nhiều người đã quen với chế độ ăn nhiều carb, điều này có thể khó khăn.

Bánh mì không phải là thực phẩm được khuyến khích chế độ ăn ketogenic, nhưng bạn có thể dùng bánh mì low-carb làm từ bột hạnh nhân.

Áp dụng thực đơn ăn kiêng Với sự đa dạng và kiên trì, bạn chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả trong việc đạt được các mục tiêu về sức khỏe và cân nặng của mình.


[/tintuc]








Baby Care
0933018967
Hỗ trợ mua hàng